「飛ばすためには筋トレが必要」ってよく言われるけど、
実際どれくらいの筋力が必要なんだろう？
I often hear people say, “You need strength training to gain distance,”
but how much strength do you actually need?
今の自分のスペック
My Current Specs
- ベンチプレス：100kg
Bench Press: 100kg (220 lbs) - スクワット：90kg
Squat: 90kg (198 lbs) - 飛距離（ドライバー）：平均250ヤード
Driver Distance: Average 250yards
必要なのは「最低限の筋力」
What You Need Is Minimum Required Strength
筋トレ＝飛距離じゃない。
でも、“最低限の出力”がないと、どう頑張っても250は出ない。
Strength training doesn’t directly equal more distance.
But without a minimum level of output, no matter how good your swing is, 270 yards just won’t happen.
じゃあ、どれくらいが目安？
So, What’s the Benchmark?
あくまで個人的な目安だけど…
Here’s a personal guideline:
- ベンチプレス：自体重＋20kg（男性なら80kgの人で100kg）
Bench press: Your bodyweight + 20kg (e.g. 80kg person should aim for 100kg) - スクワット：自体重＋10kg
Squat: Your bodyweight + 10kg
このくらいの筋力があると、
「スイングの力をちゃんと地面から受け止められる」って感覚が出てくる。
Once you reach this level, you start to feel like your body can absorb and transmit the ground forces in your swing effectively.
結論：筋トレは“飛ばすための土台作り”
Conclusion: Strength Training Builds the Foundation for Distance
筋トレは、クラブを速く振るための“体の安定装置”。
振り抜いてもブレない体幹、足腰の強さ、軸の粘り。
そういう地味だけど超大事な部分を支えてくれる。
Strength training builds the stability system of your body.
Strong legs, core stability, and a balanced axis help you swing freely without losing control.
「筋肉だけじゃ飛ばない」でも、「筋力ゼロでは話にならない」。
あとは、その筋力を“しなやかに使える体”に変えていくのが、ゴルファーの腕の見せ所！
“Muscle alone won’t get you far, but having none won’t get you anywhere.”
The real magic lies in transforming strength into smooth, efficient motion.